Meditation

Meditation ist eine wirkungsvolle Schulung zur Persönlichkeitsentwicklung und eine ideale Begleitung während einer Psychotherapie. Sie schärft die Aufmerksamkeit und hilft, sich auf sich selbst zu besinnen.

Hier finden Sie Aufmerksamkeits- und Entspannungsübungen und Meditationen. Sie sind allesamt von mir “handgemacht”. Sie sind hauptsächlich für all diejenigen gedacht, die sich an eine Meditation noch nicht recht herantrauen und auch nicht wissen, wie vorzugehen ist. Hier haben Sie die Möglichkeit, sich spielerisch an das Thema heranzutasten und erste Effekte in Erfahrung zu bringen. Es sind größtenteils Meditationen oder Übungen, die schon einmal für Klienten oder Freunde zum Einsatz gekommen sind und dafür gedacht waren, sie bei der Bewältigung bestimmter Herausforderungen zu unterstützen.

Mein Ziel war es, bei den Entspannungsübungen oder Meditationen eine Atmosphäre zu schaffen, die den Beginner einlädt, in eine tiefe Entspannung hineinzugleiten, so dass idealerweise das bei der Meditation gewünschte Gehirnwellenmuster der Teta-Schwingung leichter erreicht werden kann. Dazu habe ich die Atmosphäre, die bei der Meditation an besonderen Kraftorten, wie Wallfahrtskapellen entsteht, eingefangen und den Entspannungs- und Meditationsübungen hier unterlegt. Darum bitte Ohr- oder Kopfhörer benutzen.

Um die Wirkung der Audio-Aufnahmen in vollem Umfang zu erfahren, bitte ich Sie, Ohr- oder Kopfhörer zu verwenden.

Mein eigener Weg zur Meditation

Mein eigener Weg zur Meditation war lang und bestand am Anfang nur aus Mißerfolgen. Immer wieder begegnete mir in der Literatur die hohe Bedeutung der Meditation für die Entwicklung des Menschen, für seine Persönlichkeit, seine Leistungsfähigkeit, seine psychische Stärke und seine Ausdauer, um nur die wichtigsten Vorteile zu nennen. Immer wenn ich einmal wieder so einen Artikel gelesen hatte, begann ich, hoch motiviert mit der Meditation - und scheiterte regelmäßig. Entweder wurde ich müde, bekam schlechte Laune, wurde aggressiv oder nervös, weil mir zu viele Aufgaben einfielen, die noch dringend zu erledigen waren. Dabei war es egal, welche der gängigen Meditationsformen ich wählte. Ich zählte meinen Atem, guckte auf einen Punkt an der Wand, rezitierte ein Mantra, oder versuchte meinen Kopf von allen Gedanken zu befreien. Bei mir funktionierte Meditation nicht. Der Durchbruch kam, als mir einmal ein alter Text in die Hände fiel. Dort wurde empfohlen, sich ein Schwungrad vorzustellen, an dem unendlich viele Zettel angeheftet waren. Jeder Zettel sollte für einen Gedanken stehen. Die Aufgabe bestand nun darin, gedanklich das Schwungrad zu drehen, so dass alle Zettel abflogen und das hieß, für einen Moment war der Kopf von allen Gedanken befreit. Es ging darum, diesen Zustand möglichst lange aufrecht zu halten. Sobald das Schwungrad wieder stand, waren auch alle Zettel und damit alle Gedanken wieder da, und der Prozess ging wieder von vorn los. Diese Anleitung funktionierte bei mir nicht nur, sondern machte auch Spaß. Es war mein Einstieg in die Meditation, den ich jedem empfehlen kann.

Schutzschild vor Corona

MeditationElfie El Horak19. Oktober 2020

Am Strand

Wer kennt nicht die energetisierende Wirkung eines Spaziergangs am Strand? Diese Aufnahme entstand morgens sehr früh am Strand von Heiligendamm. Es herrschte eine kraftvolle, frische Stimmung. Hier können Sie kurz in eine Entspannungsübung hineinhören, die im Shop in voller Länge zu erwerben ist. Diese Entspannung spült Müdigkeit und Stress ab, erfrischt und gibt neue Energie.

MeditationElfie El Horak18. März 2020

Besuch in der Klosterkirche von Andechs

Als ich in Bayern die Klosterkirche von Andechs mit vielen anderen Touristen besucht habe, war ich beeindruckt. Ich wollte die kraftvolle Atmosphäre auf mich wirken lassen, da ertönte überraschend die Orgel und ein Organist übte sich im freien Spiel. Trotz der vielen Besucher und dem gewöhnungsbedürftigen Orgelspiel ist in der Meditation die Kraft des Ortes zu spüren.

MeditationSibylle Koenig22. Dezember 2019

Erkenne dich selbst und aktiviere deine Selbstheilungskräfte

Diese Meditation beginnt mit einer Anleitung, dich zu entspannen. Danach
lenkt sie deine Aufmerksamkeit auf einzelne Organe deines Körpers, um sie in
ihrer Funktion zu stärken.

MeditationElfie El Horak13. Dezember 2019

Himmlischer Gesang mit Lulu

Diese Meditation beginnt mit einer Anleitung, dich zu entspannen. Danach
lenkt sie deine Aufmerksamkeit auf einzelne Organe deines Körpers, um sie in
ihrer Funktion zu stärken.

MeditationElfie El Horak13. Dezember 2019

Grand Hotel Fasano Spa

Elfie El Horak13. Dezember 2019Entspannung

Meditation Kapelle

AufmerksamkeitsübungElfie El Horak13. Dezember 2019Anfänger

Im Dom in Fulda

Elfie El Horak10. Dezember 2019Anfänger, Fortgeschrittene

Dank an einzelne Organe

Diese Meditation beginnt mit einer Anleitung, dich zu entspannen. Danach
lenkt sie deine Aufmerksamkeit auf einzelne Organe deines Körpers, um sie in
ihrer Funktion zu stärken. Sie ist gut geeignet, aus der Hektik des Alltags
auszusteigen, dich auf dich selbst zu besinnen, und dich zu zentrieren. Bevor du beginnst, stelle sicher, dass du die nächsten 8 Minuten nicht gestört wirst. Ich empfehle dir für diese Meditation Ohr- oder Kopfhörer, dann setz dich aufrecht auf einen Stuhl oder einen Meditationshocker, schließe deine Augen und los geht´s.

MeditationSibylle Koenig23. Juli 2019

Schönheit mit Harfe

Diese Meditation ist dafür gedacht, eine tiefe Entspannung herbeizuführen.
Nach einem hektischen Tag hilft sie, den Ballast des Tages abzuwerfen und
wieder zu sich zu finden. Wer schon einmal im Winter den Ausblick in eine
verschneite Berglandschaft genossen hat, wird diese Meditation lieben.

MeditationSibylle Koenig23. Juli 2019

Aufmerksamkeitsübung: Tee kochen

Wer sich erst langsam ans Meditieren herantasten möchte, dem empfehle ich
diese Aufmerksamkeitsübung. Sie hilft dir, wacher zu werden und mit dir
selbst in Einklang zu kommen. Du brauchst nichts anderes zu tun, als in
voller Aufmerksamkeit das zu befolgen, zu dem du gerade aufgefordert wirst.

AufmerksamkeitsübungElfie El Horak23. Juli 2019